СОВЕТЫ НА ВЕСЬ ГОД

 

Не зря говорят: «Хорошее начало – половина дела».

Школьные будни подтверждают это на сто процентов. 

• Вы перешли в новую школу и чувствуете себя не в своей тарелке. Напрасно. В этой ситуации больше плюсов, чем минусов. Во-первых, все старые проблемы (недопонимание с некоторыми учителями, обидные прозвища) остались в прошлом. Во-вторых, можно проанализировать свой опыт и в незнакомом коллективе уже не наступать на старые грабли.
  
   

• Обосновавшись в новой школе, лучше не хвалить старую сто раз на дню. Избегайте сравнений, обидных для окружающих. Можно здорово испортить с ними отношения. Если в прежней школе были хорошие традиции, например фирменная газета, подойдите к классному руководителю и предложите свои идеи. Только будьте готовы к тому, что инициатива обычно наказуема и пилотный выпуск придется делать именно вам.
   

• Если в классе появился новенький (неважно, учитель это или ученик), отнеситесь к этому гуманно. В незнакомой обстановке каждый испытывает дискомфорт. А за поддержку и человеческое участие вам обязательно отплатят добром.

• Впереди у вас последний учебный год, а значит, пойдет подготовка в ВУЗ. И не важно, будете ли вы бегать на курсы, заниматься с репетитором или корпеть над учебниками самостоятельно, нагрузка сильно увеличится. Вам придется тщательно планировать не только завтрашний день. Поэтому рассчитайте свои силы уже в начале года. Составьте план работы на ближнюю и дальнюю перспективы. И еще. Обязательно поговорите с нужными предметниками. Каждый учитель наверняка даст вам дельный совет. Возможно, повышенный интерес к его предмету обеспечит вам дополнительное внимание на уроках. А это в преддверии выпускных и вступительных экзаменов немаловажно.

Правила общения 

 

Сколько мы живем, столько мы и общаемся. Как уже говорилось выше, общение наше далеко не всегда протекает удачно и безоблачно. Оно подобно путешествию по пересеченной местности: то нам приходится штурмовать гору чьего-то равнодушия, то — переходить вброд бурливую реку раздражения, а то и спускаться в пещеру чьей-то замкнутости. Известно, что на каждом корабле есть лоцман, чья задача — начертить точную карту, позволяющую преодолеть водовороты и обойти скалы. Общение гораздо сложнее плавания по морю, и тем не менее ученым удалось составить ряд обобщенных правил, которые могут нам помочь. Но вот о чем следует помнить, прежде чем обращаться к этим правилам:

 

1.  Никакие советы и правила не помогут вам, если вы не проявляете искренности в общении. Многие люди за версту различают фальшь. Неискреннее общение делает наше лицо похожим на маску.

 

2.  Никакие советы не могут полностью учесть все многообразие нашей жизни и тех ситуаций, в которые мы попадаем. Поэтому, конечно, не стоит воспринимать правила общения как жесткие рекомендации, следовать им с абсолютной точностью и «жить по книжке». У нас есть мощное оружие — это наша интуиция, и зачастую именно она подскажет выход там, где правила не срабатывают.

 

Психологи обычно называют комплекс правил и советов «техниками общения».

 

Совет первый. Говорите с партнером на его языке – тогда вы поймете друг друга

Совет покажется вам очень простым. Однако призадумайтесь — всегда ли вы ему следуете?

Представьте, что вы познакомились с человеком, который мало смыслит в компьютерах или не разбирается в футболе. Большого греха в этом нет, тем более, что новый приятель проявляет явный интерес к вашему хобби. Но, когда вы с увлечением начинаете рассказывать ему про то, какие компьютерные игры у вас есть, или описывать интересный матч, вы вдруг заметите, что он вас не слушает. В чем же дело? Вы наверняка использовали в своей речи слишком много непонятных ему терминов или «сыпали» спортивным сленгом — вот и получилось, что вы говорите на разных языках. Приятель поначалу пытался вникнуть в суть дела, но ему это просто не удалось. Так что следите за собой, такая ошибка может сильно подпортить вам, особенно, если вы делаете доклад в классе или защищаете реферат. Вспомните сами: сколько раз вам случалось зевать на уроке, потому что в ушах жужжало слишком много незнакомых слов.

 

Совет второй. Постарайтесь подчеркнуть, что вы относитесь к собеседнику с уважением

Подчеркивание значимости партнера, проявление уважения к нему очень сильно влияет на процесс общения. Это правило — не просто одна из рекомендуемых «техник общения», но один из важнейших, фундаментальных принципов конструктивного межличностного взаимодействия. Психологи считают, что наша потребность в уважении, признании и принятии — одна из основных потребностей личности.

 

Реализовать это правило можно как на речевом, так и на других уровнях. Здесь тоже все просто. Не будьте слишком фамильярны в разговоре, это никому не понравится, как и излишняя чопорность. Постарайтесь, чтобы ваше выражение лица не было равнодушным, сердитым, упрямым. Многие люди не любят резких жестов, и почти все предпочитают, чтобы собеседник смотрел им в глаза. Если вы в разговоре нетерпеливо переминаетесь с ноги на ногу, поглядываете то на часы, то на дверь, но никак не в лицо партнеру, он вправе почувствовать, что вам неприятно с ним общаться.

 

Однако подчеркнем главное — за всеми действиями, направленными на реализацию в общении этого правила, должно стоять искреннее уважение к партнеру. В противном случае, все действия превращаются в банальную тактику манипуляции, которая, конечно, может вам помочь добиться своего, но одновременно ведет к деформации личности. Кроме того, люди каким-то «надрациональным» образом чувствуют, что кто-то относится к ним неискренне — даже в том случае, когда им по полной программе демонстрируется внешнее уважение.

 

Совет третий. Постарайтесь подчеркнуть, что у вас с собеседником есть нечто общее - это сделает ваши отношения более теплыми и доверительными

Подчеркивание общности с партнером может иметь множество вариантов — интересов, целей, задач, позиций. Удивительно, но работает подчеркивание общности личностных особенностей, а проницательные люди умудряются расположить к себе собеседника, даже подчеркивая, что у них общие проблемы или неприятности. «Да, у меня вчера тоже компьютер завис — и ни с места», «Оба мы рассеянные», «Да, ты знаешь, я за эту контрольную тоже двойку схватил», — такие сочувственные фразы могут оказаться нелишними.

 

Конечно, лучше подчеркивать общность каких-то положительных черт. Один из самих эффективных видов этой техники общения — подчеркнуть профессиональную общность.

 

Но нет ничего более губительного для контакта, для общения, чем подчеркивание различий, когда акцент делается на несхожести. Представим себе девушку, которая, например, в процессе репетиции школьного спектакля заявляет кому-то из одноклассников, участвующих вместе с ней в этой работе: «Ну что вы пытаетесь советовать, как надо это делать, вы же просто любители, а я занимаюсь этим профессионально в театральной студии». Понятно, что общение не сложится.

 

Подчеркивание общности — самое древнее правило общения. Вспомним главное правило выживания в джунглях, сформулированное Киплингом в знаменитом «Маугли»: «Мы с тобой одной крови, ты и я». Что это, как не подчеркивание общности?

 

В социальной психологии известны такие феномены, связанные с общностью людей, как внутригрупповой фаворитизм и межгрупповая дискриминация. Прочитайте, в чем они состоят, и вы, конечно, вспомните, что не раз с ними сталкивались — если не в реальной жизни, то в литературе или кино.

 

1. Внутригрупповой фаворитизм.

Этот феномен состоит в том, что если человек принадлежит к определенной группе и опознается ею как «свой», то можно четко проследить, как члены группы всячески защищают и поддерживают его. Если у них есть выбор, кому помочь, кого предпочесть, они однозначно начнут со «своего». Еще один вариант проявления внутригруппового фаворитизма появляется в оценке и истолковании поступков. Два человека поставят рекорд или добьются успеха на службе. Группа высоко оценит «своего»: «Он талант, он гений, посмотрите-ка на него», а человека, не принадлежащего к группе, просто не заметят или, во всяком случае, не выразят такого восторга. Если же поступок оказался неблаговидным, то внутригрупповой фаворитизм выразится так: члена группы простят, как-то его оправдают или не заметят сделанного.

 

«Как не порадеть родному человечку?» — восклицает Фамусов в «Горе от ума». В его реплике — суть внутригруппового фаворитизма.

 

Одно из самых показательных проявлений этого феномена — структура и взаимодействие мафиозных группировок. В «Крестном отце» Ф. Копполы наглядно показано, как действует фаворитизм в рамках мафиозной «семьи».

 

2. Межгрупповая дискриминация — оборотная сторона медали.

Если человек по каким-то признакам определяется группой как представитель другой группы (не обязательно противоположной), то его проступки будут более негативно оценены и истолкованы, а его успехи никто из членов группы не воспримет положительно, а если и признают, то с оговорками: «Да, удалось ему все-таки, приходится признать...»

 

Понятно, что основанием для подобного различения могут выступать различные факторы. Так, группы могут разделиться, например, по возрастному критерию, профессиональному, национальному и т. п.

  

Совет четвертый. Проявляйте интерес к проблемам собеседника

Не стоит пренебрегать проблемами партнера. Такой ошибки достаточно, чтобы общение не состоялось. Наш интерес к проблемам партнера должен быть явным: не каждый может догадаться, что вы сочувствуете его трудностям с математикой или болезни любимой собаки, если вы не киваете, не выражаете своего отношения вслух, не задаете вопросов, а просто воспринимаете информацию с каменным лицом, как будто это прогноз погоды на завтра в Южной Африке.

 

Следующие несколько советов психологи объединяют под названием «техники выравнивания напряжения».

Напряжение может образоваться в процессе общения постепенно и незаметно или же присутствовать изначально. Но если постараться, его можно разрядить, снизить. Заодно стоит запомнить те ошибки в общении, которые только усиливают напряжение.

 

Совет пятый. Дайте собеседнику возможность выговориться

Не стоит пытаться добежать до метро под проливным дождем — его лучше переждать. Точно вам вряд ли удастся добиться внимания партнера, если он чем-то расстроен, потрясен, восхищен — дайте ему успокоиться и «остыть».

 

Чтобы ваш собеседник успокоился, совсем не обязательно выполнять все то, на чем он настаивает. К вам вбегает ваш приятель и возбужденно кричит, что он поссорился с друзьями, так что вы оба должны перестать с ними общаться. Дайте ему вволю поворчать, рассказать, в чем причина ссоры. Очень часто снижению напряжения способствует уже то, что он получил возможность высказать, вербализовать все свои переживания и взгляды без ограничений, без того, чтобы его перебивали.

 

Совет шестой. Обязательно «проговаривайте» вслух то, что чувствуете вы, и то, что чувствует собеседник

Психологи называют эту технику «вербализация эмоционального состояния». Она эффективно заменяет едкие замечания и проявления обиды. Вербализация собственного эмоционального состояния может выражаться, например, такой фразой: «То, что ты сейчас сказал, очень меня расстроило. Я даже не знаю, что дальше делать». Что происходит на самом деле? Прежде всего, высказав свои отрицательные эмоции, вы тем самым не копите их в себе. Это само по себе полезно, поскольку снижает вероятность стресса. С другой стороны, такая вербализация подсказывает собеседнику, какое действие оказывают его слова. Наконец, формально это никоим образом не замечание, хотя содержание то же: мне не нравится то, что он сказал. Но форма иная: отсутствует прямая оценка слов партнера. Вы, конечно, могли бы сказать: «Ты что, с ума сошел? Ты хоть понимаешь, что говоришь?» — и контакт бы рухнул.

 

Вербализация состояния партнера может быть выражена сходным образом: «Кажется, ты сейчас очень расстроен».

 

Совет седьмой. Предложите конкретный выход из сложившейся ситуации

Когда напряжение достигает максимума, попробуйте перевести разговор с абстрактного уровня на конкретные предложения, которые можно обсуждать. Обратитесь к фактам, начните

 

дискуссию, полемику. Можно до бесконечности жаловаться друг другу на то, что мир ужасен, и при этом чувствовать себя все хуже. А можно обсудить, как же выйти из депрессии, отвлечься, взглянуть на жизнь по-новому.

 

Совет восьмой. Постарайтесь занять позицию «на равных»

Эта техника одновременно связана и с подчеркиванием значимости партнера, и с проявлением уважения к нему. Если вы разговариваете высокомерно или, наоборот, заискивающе, это вряд ли будет приятно собеседнику, и напряжение только возрастет.

 

Как люди демонстрируют свое превосходство, мы все прекрасно знаем. «Я умнее», «я богаче», «я в этом лучше разбираюсь», «я старше» — превосходство одного партнера по общению над другим может подчеркиваться и осуществляться за счет компетентности, возраста, благосостояния, профессионально-ролевой позиции и т. п.

 

Следующая группа «техник» относится к так называемому активному слушанию. Что значит слушать активно? Ваше общение с другими будет удачнее и эффективнее, если вы как-то проявляете свою заинтересованность в разговоре. Это доказывает собеседнику, что ваши мысли не витают где-то далеко. Кроме того, функция активного слушания — еще и показать партнеру, что вы понимаете его и правильно интерпретируете его мысли.

 

Совет девятый. Самый простой уровень активного слушания - принцип «ага-угу»

Вставляйте какие-то утвердительные междометия («да», «ага» и т. п.). Это покажет, что вы следите за развитием мысли

партнера.

 

Разумеется, вы можете спросить: как же постоянно повторять «да», если на самом деле я не согласен с точкой зрения, которую излагает собеседник? В данном случае не стоит обязательно воспринимать «да» как знак согласия, это просто подтверждение неослабевающего внимания слушателя. «Да» ведь не обязательно означает «да, согласен», оно может также означать и «да, понимаю», «да, слушаю». Подкрепить «ага-угу» можно простым кивком.

 

Совет десятый. Второй уровень активного слушания -«повтор»

Общение сложится лучше, если вы будете повторять, проговаривать сказанное партнером. Вместо «да» можно повторить, ничего не изменяя, какое-то слово или фразу. Функция та же — показать, что вы следите за рассказом.

 

Совет одиннадцатый. Активное слушание: «иными словами...»

Перефразируйте то, что сказал ваш собеседник. Это будет полезно для общения, хотя на самом деле вы просто повторите идею партнера. Можно подвести некоторую черту под услышанным, сделать резюме: «Итак, насколько я понял, ты хочешь поступать именно в театральный институт». Функции у этого приема все те же: вы проявляете свое внимание, но, кроме того, перефразирование помогает снять проблемы недопонимания, которые могут возникнуть в разговоре. Партнер может подтвердить, что вы правильно его поняли — тем самым между вами установится еще лучший контакт. Если же окажется, что он неверно донес до вас свои идеи, то он повторит их и далее будет выражать свою мысль более точно и однозначно: «Нет, не обязательно туда, но я хочу и дальше заниматься музыкой и танцем».

 

Сюда же можно отнести и формулирование уточняющих вопросов-утверждений. Таким образом вы лишний раз убедитесь, что правильно поняли основную мысль собеседника. Или же собеседник сможет сформулировать, почему он так говорит.

 

Вообще говоря, резюмирование и постановка уточняющих вопросов-утверждений важны не только в связи со всем вышесказанным об активном слушании. Это важно делать еще и потому, что мы не всегда способны сделать адекватные выводы на основе того, что мы слышим от партнера. Очень часто неадекватно воспринимаются именно причины высказывания, люди чаще всего не познают истинных причин поведения и высказываний друг друга, а приписывают партнерам те причины, которые им самим кажутся логичными. Лучше исправить такую ошибку сразу, иначе она может далеко вас завести — и после двухчасового разговора обидно будет обнаружить, что вы не поняли друг друга.

 

Совет двенадцатый. Слушаем еще активнее: развиваем идею собеседника

Это более творческий уровень активного слушания: вы не просто подтверждаете и резюмируете идеи партнера, но и развиваете их дальше. Возможно, собеседнику удастся вывести какие-то логические следствия из идей партнера: «Если исходить из того, что ты сказал, то точные науки тебя больше не интересуют — значит, гуманитарные?»

 

Следующие техники связаны с ситуациями негативного оценивания в общении. Как часто мы чувствуем, что вот-вот придется поставить собеседника на место или не согласиться с ним. При этом не обязательно грубить, говорить резкости. Конечно, мы стараемся сосредоточиваться только на хорошем, но это не всегда возможно.

 

Совет тринадцатый. Не «ты плохой», а «ты что-то не так сделал»

Суть правила можно сформулировать так: если уж вам необходимо дать негативную оценку, выразить порицание, то ни в коем случае не направляйте его на собеседника — только на само действие, проступок, промах. Иначе получится, что вы показываете партнеру: «Ты плох всегда и во всем, изначально», хотя на самом деле это не так.

 

Общение — великое мастерство, но создается оно мельчайшими нюансами. Представим себе, как вы с другом в очередной раз оказываетесь на грани конфликта. Что может прозвучать в ответ на очередной упрек или колкость? Если нужно сообщить другу, что вы не хотите больше с ним ссориться, сформулировать это можно по-разному. Можно сказать:

 

1.   «Надо научиться на тебя не реагировать».

2.   «Надо научиться не реагировать на твои выпады».

3.   «Надо научиться не реагировать на твои срывы».

 

Проанализируем эти фразы. Первая фраза — чрезвычайно конфликтная, хотя, произнеся ее, вы хотели примирения. Ваш друг может истолковать, «перевести» ее так: «ты — пустое место, что с тобой ругаться, надо научиться тебя не замечать». Это, естественно, еще больше обострит конфликт, подольет масла в огонь.

 

Вторая фраза гораздо предпочтительнее. Во-первых, она не допускает интерпретации, приведенной выше, не дает партнеру оснований подумать, будто его считают ничтожеством. Во-вторых, она оценивает уже не личность, а сам поступок, на который нужно не реагировать.

 

Третья фраза — самый лучший вариант в описанной нами ситуации. Все-таки в слове «выпады» есть доля отрицательной окраски, негативной оценки. А сказав «срывы», мы неявно проявляем сочувствие к человеку, который не умеет контролировать свое поведение, доказываем ему, что в наших глазах это не вина, а беда. Конфликт тем самым смягчается, поскольку такое участие и жалость должны тронуть кого угодно. Третья фраза непременно достигнет цели, которую преследовала и первая, таящая такие возможности подхлестнуть конфликт.

Здесь следует вспомнить важное правило «техники безопасности общения».

 

Совет четырнадцатый. Мы спорим только здесь и сейчас, только из-за этого случая

Никогда не расширяйте зону конфликта. Идея проста, но огромное число людей постоянно нарушают это правило. Между тем, легко заметить, что конфликт редко бывает абстрактным — обычно он разгорается вокруг какой-то конкретной ситуации, идеи, поступка и т. д. Если уж он возник, лучше остаться в рамках спорной проблемы и не переносить его ни на что другое. Например, вы делаете замечание своему приятелю: «Ты опоздал на пятнадцать минут». Приятель отвечает, что он сделал это случайно, не рассчитал время и больше постарается не опаздывать. Следующая реплика как раз и демонстрирует нарушение данного правила: «Ну конечно, ты больше .не будешь опаздывать, да ты всегда опаздываешь, ты просто не можешь приходить вовремя! И часы у тебя вечно отстают. Тебе наплевать на время других, думаешь всегда только о себе. Если бы это касалось только времени, но это проявляется во всем, вот на той неделе...», — и конфликт разрастется, как снежный ком, переносится с частного случая на все поведение вообще. В большинстве случаев разрешить конфликт гораздо легче, если не уходить от его первопричины. К сожалению, эту ошибку часто допускают даже люди, работающие в области профессий типа «человек—человек».

 

 

Стресс и борьба с ним

• Ты можешь испытывать психическое или физическое напряжение. Тебя могут одолевать новые ощущения. Ты взволнован, ты испытываешь чувство беспокойства. Очень может быть, что рядом бродит стресс!

• Признаки стресса узнаваемы: потливость, бессонница, ощущение подавленности, повышенное кровяное давление и т. д. Наблюдай за собой!

• Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные эмоции. Если ты зол, не раскручивай свою злобу. И не выплескивай ее на окружающих, так как рискуешь остаться один.

• Если случается что-то действительно из ряда вон выходящее и ты должен принять решение, но эта мысль приводит тебя в ужас, вспомни старинную русскую пословицу: «Утро вечера мудренее!». Это означает — с проблемой нужно ночь переспать. Поэтому необходимо лечь спать или заняться чем-либо отвлеченным. Отдохни от беспокойства и увидишь новые перспективы.

• После отдыха приступай к решению проблемы. Не канючь, занимайся делом!

• Выдели в своей жизни моменты, которые никак не сможешь изменить, и перестань беспокоиться по их поводу. Не наказывай себя за уже сделанные ошибки беспокойством и тоской. Сделай так, чтобы это не повторялось.

• Твоя жизнь не будет такой мрачной, если ты поймешь, что имеешь очень много: ты не голодаешь, у тебя есть дом, любящие тебя люди — семья, ты не глуп, даже если тебе это кажется. Всегда можно найти что-то хорошее.

• Тебе плохо, попробуй поговорить с родителями. Если это не удалось, то найди того человека, которому доверяешь, и поговори с ним. Носить все в себе вредно для здоровья. Задумайся над этим!

• Помогают избавиться от стресса занятия спортом и любимым делом. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше.

• Помогает поднять настроение поход в магазин. Купи себе несколько мелочей. Это всегда приятно.

• Если подавленность не проходит несколько недель, обратись к врачу-невропатологу. Может, причина твоей хандры в болезни?

• И последнее: время обязательно залечит раны! Не углубляйся в депрессию — ищи решение!

 Автосуггестии (самовнушения) 

Самовнушения — это позитивные мысли, которые вы все время себе внушаете, пока согласно своим чувствам не будете убеждены в их правильности. Шет Эльмстедор в своей книге "Введение в позитивное мышление", наряду с суггестивными формулами для разных важных областей жизни, приводит также целый ряд суггестивных формул для темы: подготовка к экзамену и ситуация экзамена. Выберите из них две формулы, которые вам больше всего понравятся и повторяйте их сто раз. Да, сто раз (вы правильно прочитали) в день. Для этого можете использовать любую возможность: чистя зубы, стоя в очереди перед кассой, находясь в ванной, стоя перед светофором и т.д.

• Похвально и волнующе достигать того, что для меня является очень важным. Однако я знаю, что все имеет свою цену. Я готов за каждый успех, который мне действительно важен, платить определенную цену.

• Мой успех находится не только в конце моего «путешествия». Я его переживаю каждый день во всем, что я делаю. Я наслаждаюсь тем, что двигаюсь день за днем к своей цели, как наслаждаюсь и тем, когда достигаю ее.

• Я обладаю всеми необходимыми качествами, чтобы построить свою жизнь настолько хорошо, насколько это возможно. Я заставляю их на себя работать. У меня ясная цель перед глазами. У меня есть план, которому я следую. У меня есть энергия, чтобы при необходимости жестко работать для достижения цели.

• Мой дух ясен, бодр и сконцентрирован.

• С каждым днем я становлюсь все более внимательным, все более эффективно использую свои психические силы и все лучше управляю собой.

• Я знаю: то, что другие обозначают как "неуспех", еще не означает ничего другого для меня, кроме как повод учиться, расти и достигать успехов.

• Я считаю себя удачливым человеком. Я знаю, что каждый возможный неуспех является необходимой частью этого успеха.

• Я заслуживаю того, чтобы добиться успеха в жизни 

Я и экзамен: кто кого, или Шанс найти свой путь

 

Экзамен - одна из самых стрессовых ситуаций для большинства людей. Каждый человек обладает своим набором психологических ресурсов, чтобы выдержать экзаменационную гонку. Нельзя сказать, чтобы одни люди были по своей психологической природе более готовы к экзамену, чем другие. Проблема в выборе подходящего пути подготовки к экзамену.

Существуют четыре основные стратегии подготовки к экзаменам. Одна из самых больших трудностей — не ошибиться с выбором подходящей стратегии. Для этого нужно обладать таким качеством, как доброе отношение к своим особенностям, их принятие. Часто человек не справляется с тем, с чем справляются другие не потому, что он хуже, а потому что не хочет принять свои особенности и найти свой путь решения проблемы.

Прислушайтесь к себе и выполните тестовое задание.

 

Я и экзамен

 

Выбирайте только один вариант ответа, а если ни один из ответов не подходит, пропускайте вопрос.

1. Как ты запоминаешь материал?

1а. Могу запомнить механически (как будто фотографируя, материал «врезается» в память).

16. Запоминаю, если только материал был понят, часто использую для запоминания графики, таблицы.

 

2. Какой экзамен ты предпочел бы сдавать?

2а. Письменный (где есть время подумать и не надо быстро реагировать).

26. Устный (где многое зависит от умения взаимодействовать с экзаменатором).

 

3. Какая ситуация для тебя более неприятная (вызывающая стресс)?

За. Монотонная работа, требующая выдержки и терпения (например, решение однотипных задач).

36. Работа, требующая быстрого переключения и оперативного реагирования.

 

4.  В какой ситуации ты получаешь более высокие оценки?

4а. Повседневные занятия, к которым готовишься каждый день.

46. Ситуация экзамена, контрольной, на которой я собираюсь.

 

5.  Какое задание ты бы предпочел выполнять?

5а. Требующее сосредоточения на одном задании.

56. Предполагающее распределение внимания между разными подзаданиями (например, одновременно слушать учителя, писать, отвечать, работать с учебником).

 

6. Как тебе удобнее работать?

ба. Чередуя небольшие периоды работы с короткими периодами отдыха.

бб. Долго работать, а потом уж отдыхать.

 

7. Как ты включаешься в работу?

7а. Быстро отвлекаюсь от одного занятия и перехожу к другому.

76. Мне нужно время на раскачку, зато потом ничто не отвлекает.

 

8.  Когда ты работаешь над сложным заданием..

8а. Тебе нужна тишина, чтобы работать, не отвлекаясь.

86. Ты включаешь музыку (телевизор), это помогает не .заскучать.

 

9. Какая характеристика описывает твою память лучше?

9а. Ты быстро запоминаешь, но и забываешь тоже быстро.

96. Тебе нужно время, чтобы запомнить, зато потом усвоенное «всегда при тебе».

 

10. Какой этап учебного занятия для тебя более легкий?

10а. Объяснение нового, разбор неизвестного знания, начало его отработки.

106. Повторение пройденного или выполнение уже знакомых заданий.

 

11. Что бы ты предпочел?

11а. Искать необычный способ решения задачи.

116. Выполнять задание быстрее всех.

 

12. Что ты испытываешь при выполнении монотонной работы?

12а. Не чувствуешь скуки, стараясь выполнить трудоемкую работу качественно.

126. Чтобы не скучать, занимаешь себя фантазией (Агата Кристи, например, придумывала детективные истории, моя посуду).

 

Подсчитайте, сколько ваших выборов попало в каждый из секторов (табл. 1—2).

 

 Таблица 1

 

 

1 квадрат: 1а, 26, За, 46, 56, 7а, 86, 9а, 10а, 116	3 квадрат: 16, 2а, 36, 4а, 5а, 76, 8а, 96, 106, 12а
2 квадрат: 26, За, 56, 6а, 7а, 86, 9а, 10а, 11а, 126	4 квадрат: 16, 2а, 36, 4а, 5а, 66, 76, 8а, 96, 106

 

Таблица 2. Описание типов индивидуальности.

 

 

Тип 1. Ураган Главный ресурс: — быстрота реакции; — стремительное усвоение; — высокая работоспособность в ситуации лимита условий; — ситуативное лидерство. Главная слабость: — поверхностность; — отказ от планирования; — уязвимость в монотонном труде. Основной режим труда: — постоянная смена деятельности, работа в чрезвычайных условиях

Тип 3. Вдумчивый Главный ресурс: — терпение; — способность докопаться до мелочей и не потерять главное; — подведение логической основы; — ориентация на качество труда. Главная слабость: — долгое приспособление к изменениям; — мнительность. Основной режим труда: — разделение любого действия на отдельные части и работа над однородными частями, превращение любой деятельности в последовательность монотонных действий

Тип 2. Творец Главный ресурс: — воображение, умение определить всевозможные последствия того или иного события; — способность работать как монотонно, так и в режиме постоянной смены условий. Главная слабость: — быстрая утомляемость; — перепады эмоционального состояния. Основной режим труда: — частая смена деятельности более сложной на менее сложную, допустимы частые, но короткие перерывы, выполнение сразу нескольких заданий (разного уровня сложности)

Тип 4. Медведь Главный ресурс: — выдержка; — способность работать долгое время без отдыха как в режиме монотонного труда, так и в режиме чрезвычайных событий. Главная слабость: — необходимость времени на раскачку; — неумение отдыхать. Основной резким труда: — длительные периоды трудоспособности чередуются с довольно длительными периодами отдыха

 

 

Каждый сектор описывает определенный тип поведения который дается человеку от природы, и в науке называется комплексом индивидуальных психофизиологических особенностей. Это неизменный набор качеств, который не может быть плохим или хорошим, дающий человеку и силы и слабости в решении сложных задач, в том числе> и при сдаче экзамена. Подсчитайте, в каком из квадратов вы получили максимальное количество баллов. В таблице 1. приводится описание каждого из типов с точки зрения плюсов и минусов.

 

Для человека первого типа, названного «Ураган», который отличается высокой работоспособностью в стрессовых ситуациях, экзамен - это вызов, приглашение к борьбе. Из всех типов «Ураган» испытывает наи меньший дискомфорт в ситуации экзамена, но это не означает, что такие люди сдают экзамены успешнее всех. Однако такие люди на экзамене собираются и часто показывают лучший результат, чем в повседневной жизни. Обладал быстрой реакцией, хорошей оперативной памя тью, способностью запоминать значительный объем материала за короткий срок, обычно готовятся «экзаменам в последние дни, не без основания полагаясь на свою способность выкручиваться из трудных ситуации. Разуме ется такое поведение - не лучшая стратегия. Часто «Ураганы » сдают экзамены много хуже других, а иногда берут умением общаться, быстро реагировать - в любом случае после экзамена знания выветриваются также со скоростью урагана. Наилучший путь для обладателей таюоиин дивидуальности - это найти разнообразные пути отработки знаний, потому что для такого человека самое тяжелое - это монотонное повторение того, что было изучено «Ураган» умеет пользоваться шпаргалками, но не вот умее? их составлять - поэтому будто специально для него придуманы самые разные конспективные курсы лекций по разным предметам. Если «Урагану» необходимо прочитать большой объем текста, то нужно параллельно с чтением выполнять разные задания: составлять конспект, соединять прочитанное с ранее изученным писать вопросы к тексту, подчеркивать слова с неяснымI значе нием и не лениться заглянуть в словарь. Можно порея» мендовать делать что-то и туг же проверять сделанное, например, в ходе написания сочинения такой человек должен писать и контролировать одновременно. Хорошим «допингом» становится ситуация соревнования, реальная или придуманная. Хорошо, если соревнование проходит за качество, а не за скорость. «Ураган» должен научиться задавать себе вопрос: «Почему?», чтобы привыкнуть объяснять научные факты, решения, законы и правила. «Ураган» может позволить себе не быть готовым на 100%, поскольку даже в трудной ситуации такой человек легко сориентируется. Однако важно не путать понимание с усвоением — часто людям этого типа кажется, что если им все ясно после первого прочтения, то не обязательно читать еще раз или что-то специально делать для усвоения. Поэтому самое главное — найти не скучный путь для повторения уже усвоенного. Так, подготовка к гуманитарному предмету может выглядеть следующим образом.

 

1.  Прочитать рекомендованный учебник (желательно конспективный, в котором изложено самое главное). Отметить, какой информации не хватает.

2.  Найти недостающую информацию в справочнике и составить краткие конспекты по вопросам, включая новую информацию.

3.  Устроить себе импровизированный экзамен, не забывая по памяти написать план ответа и изложить его содержание.

 

Важно научиться рассчитывать время на каждом этапе подготовки. «Ураган» должен учиться оценивать с точки зрения того, а сколько времени ему потребуется для исполнения плана. Вначале «Ураган» будет ошибаться, полагая, что ему нужно меньше времени, чем потребуется на самом деле, но постепенно он научится выстраивать свой режим. Провал на экзамене для него — это повод выплеснуть свое недовольство окружающими. Не так-то легко обладателю такой индивидуальности признать, что он в немалой степени ответствен за то, что не получилось. Поэтому для «Урагана» важно научиться принимать неудачу и анализировать ее причины, чтобы не повторять ошибок в будущем.

 

«Творец» (обладатель второго типа) характеризуется быстрым усвоением знаний, творческим подходом к изучаемому предмету. Но есть и оборотная сторона индивидуальности — поверхностность, риск разбрасываться и неумение (или нежелание) сосредоточиться на одном. Часто люди этого типа обладают широкой эрудицией, но не всегда глубокими познаниями в какой-либо области (сказочный персонаж Винни-Пух будто списан с этого типа индивидуальности, вспомните сочетание фантазии, эрудиции и поверхностности этого героя?!) Можно ли с этим справиться? Конечно. Обладатель такой индивидуальности может выполнять монотонные действия, придумывая необычный способ их выполнения. Если к творческому потенциалу присоединить логическое мышление, умение составлять план, то творец легко справится с ситуацией экзамена.

 

Несмотря на то что «Творцы», как и «Ураганы», легко находятся в сложной ситуации, в отличие от последних они не могут долго выдерживать стресс. Поэтому для «Творца» важно научиться относиться к экзамену как проверке его знаний, а не конкурсу на самого-самого. «Творец» должен начинать подготовку заблаговременно — он работает в режиме «быстро включился—быстро выключился», поэтому если не рассчитать время — его может не хватить. Процесс усвоения знаний у «Творца» (как любая работа) часто происходит незаметно. Но это не так. «Творец», как никто другой, должен заранее (за несколько лет) определиться с тем, какие области школьного знания ему нужнее всего, чтобы начать готовиться. Сдать экзамен для него — не самоцель (как, например, для «Урагана»), а пропуск к дальнейшей учебе. Глубокое знание предмета для «Творца» — это умение повернуть обсуждаемую проблему или задачу необычным ракурсом.

 

«Творцы» любят находить новый способ выполнения учебного задания. Их основная стратегия подготовки к экзамену — глубокое изучение материала на протяжении длительного времени. Такому человеку конспективные курсы лекций никак не подойдут. Во-первых, скорее всего он сам умеет составлять конспекты. Во-вторых, если он «влезает» в предмет, ему хочется найти что-то необычное, что мало кто знает. Важно найти баланс между усвоением общей канвы и каких-то углубленных знаний. Основа подготовки для «Творца» — хороший углубленный учебник и самые разные хрестоматии и словари. «Творец» должен научиться иллюстрировать каждый научный закон фактами и примерами, за формулой должно стоять явление, э за датой — развернутый анализ событий с разных точек зрения. Сидя на экзамене, «Творец» может столкнуться и с такой проблемой, как неусидчивость. Ему трудно усидеть на одном месте (особенно если речь идет о сочинении или длительном письменном экзамене). Часто он просто отвлекается (что для него является отдыхом), а окружающие склонны видеть в этом нарушение дисциплины. Что же делать? Заранее научиться отвлекаться мысленно. Можно освоить несколько упражнений из йоги, которые снимают напряжение. А если окружающие спросят: «Что это ты делаешь?» — приготовиться объяснить: «Мне это помогает лучше выполнить задание». В ситуации провала на экзамене «Творец» бурно переживает, чаще направляет агрессию на себя и успокаивается. Любой провал в идеале воспринимается как новый опыт (часто именно «Творцы» используют свой негативный опыт как весьма полезный материал и для шуток, и для более, серьезного творческого процесса).

 

Третий тип, «Вдумчивый», испытывает самый сильный стресс в ситуации экзамена. Обладая тонким эмоциональным строем, такой человек часто настраивается на экзамен как на испытание. Для «Вдумчивого» очень важно проиграть ситуацию экзамена заранее: сдав пробный экзамен, рассказав дома (не один раз) весь экзаменационный материал. Такие люди обычно включаются в процесс подготовки раньше, чем их соученики. Тем не менее хочется сказать, что для «Вдумчивого» важно готовиться к экзамену планомерно, написав подробный план того, что нужно повторить, какие слабые места подтянуть. Часто обладателю такой индивидуальности кажется, что почти весь материал — его слабое место. Наверняка это не так. Первое, с чего должна начаться подготовка к экзамену, — это оценка своих знаний. Например, знания по математике, физике, химии можно распределить на три группы: знаю, могу применять; знаю, но не всегда умею применять; не знаю. Лучше всего начинать проработку знаний с того, что известно, но не усвоено до конца, затем переходить к самому неосвоенному, а в конце — к наиболее известному. «Вдумчивый» должен повторить усвоенное не раз — важно довести часть навыков до автоматизма. Лучшие способы отработки знания для такого человека — составление сравнительных таблиц, формирование подробных вопросов, решение разных задач, требующих применения усвоенных знаний. Главный риск для «Вдумчивого» — паника от незнакомого задания. Обладатели такого типа индивидуальности привыкают к определенной форме подачи заданий, и любая новая форма пугает их. Можно ли справиться с этим? Да. С одной стороны, не нужно ограничиваться школьными учебниками и задачниками, с другой — нужно научиться читать учебное задание. Каждое задание включает выражения, которые лучше всего определяют, что нужно сделать. В сознании «Вдумчивого» новые задания должны соотноситься с теми, которые он уже выполнял, — можно определять, что в них сходного, а что разного. Можно тренировать себя в усвоении инструкций — не выполняя задания, разбираться в том, что нужно сделать, и наметить план выполнения задания. Такой тренинг приучит не пугаться, а приступать к заданию с обдумывания путей его выполнения.

 

«Вдумчивые» составляют самые эффективные шпаргалки (хотя не всегда решаются воспользоваться ими). Процесс составления шпаргалок — лучший путь закрепления знаний. «Вдумчивые» тяжело переживают неудачу на экзамене (даже после удачного экзамена обладатели этой индивидуальности чувствуют опустошенность и даже некоторую бессмысленность всего произошедшего). Надо дать себе право и время пережить случившееся, не уходить в самообвинение, а отнестись к неудаче как к тому, что пройдет через какое-то время.

 

Четвервый тип, «Медведь», один из самых уравновешенных. Отличительная черта его — долгая раскачка, вхождение в сложную задачу, после которой человек долго и без перерывов на отдых выполняет задуманное. На экзамене «Медведи» сталкиваются с необходимостью оперативно включаться в процесс — потому что почти все экзамены ограничивают во времени. Поэтому для «Медведя» важно научиться сразу определять, что из заданий он может сделать сразу, а что лучше отложить на потом. Для такого человека важно начинать с более легкого (для него) задания, после чего он быстрее справится и со сложным.

 

Другая проблема, подстерегающая всех «Медведей», — неумение чувствовать, когда нужно остановиться и отдохнуть. Часто «Медведь» срывается перед экзаменом, надорвавшись от бесперебойного процесса усвоения знаний. Поэтому рекомендация — ничего не делать в день перед экзаменом и хорошенько выспаться — адресована именно обладателям такого типа. Хотя «Медведи» не переживают перед экзаменом, они тяжелее всех остальных типов переносят неудачу. Неуспех может на длительное время выбить их из привычной колеи. Поэтому «Медведи» должны стараться как можно лучше подготовиться к экзаменам. Их схема усвоения знаний должна иметь определенную последовательность.

 

1.  Работа по учебнику с развернутым представлением материала (чтение, запоминание, подготовка письменных планов или конспектов).

2. Параллельно решение заданий, которые относятся к изучаемому материалу.

3. Знакомство с конспективным учебником для закрепления изученного.

 

Обладая хорошей долговременной памятью, «Медведи» нуждаются в некоторой временной паузе, чтобы вспомнить и проговорить то, что они знают. Поэтому такие люди должны научиться говорить: «Минутку, сейчас я постараюсь сформулировать это наилучшим образом» и т.д. «Медведи» могут утонуть в том объеме информации, которым они владеют. Поэтому перед тем как излагать вопрос письменно, они должны написать план ответа (особенно если речь идет о гуманитарных дисциплинах). Как ни странно, для «Медведя» очень важен период после сдачи экзамена. Такие люди долго не могут расслабиться, как бы по инерции продолжая жить в ритме подготовки к экзамену. Поэтому успешная сдача экзамена должна быть ознаменована маленьким праздником, который психологически подводит черту под долгой и трудной работой. Лучше, если это будет что-то не очень шумное.

 

В заключение хочется отметить, что каждый тип имеет свои плюсы и минусы, а идеального экзаменующегося нет. Будьте честны с собой — как бы вам ни нравился какой-то из типов, выбирайте то, что подходит именно вам.